若い頃のやせ方は通用しない！

私は食べることが好きでお腹いっぱい食べる毎日を過ごしていました。さすがに太ってきたなと思いジムに通い始めました。

ジムと言ったら筋力トレーニングだと思い、いろんなマシンや自重トレーニングを行いました。週4程度で通っていると、1か月で体に変化が起こってきました。

それは痩せてきた訳ではなく、筋肉がついて以前より見た目が大きくなりました。表面の脂肪も落ちていないため筋肉がついたと分かっていても、かなりのショックでした。

そこで、インターネットで調べてみると筋肉がつくと基礎代謝が上がり、なにもしなくても消費してくれるカロリーが増えるとのことなので魅力的だと思い、筋力トレーニングを続けることにしました。

しかし、痩せていってる実感がわかないとモチベーションも続かないので、脂肪を落とす方法を調べていると有酸素運動が良いとのことで、また、過度な有酸素運動より、ウォーキングなどの有酸素運動が筋肉を落とさず脂肪を落とせることを知り、ジムで筋力トレーニングをした後にウォーキングをすることにしました。

しかし、ウォーキングで消費できるカロリーはかなり低く、思ったほど成果が出ませんでした。

あまりしたくなっかたのですが、あとは食事制限をするしか考えつかなかったので、豚肉を鶏肉に変えたり、調理を揚げるから茹でるなど少しづつ変えていきました。

それを半年間続けるとたるんでいたお腹は引き締まり、筋肉がついてたくましい体になっていました。あとはグラマラスパッツを常に履いていたのも良かったかもしれません。

今でも続けていて、週に1食だけ好きなものを食べていいというルールを決め、そのご褒美を楽しみに日々頑張っています。

40代後半から太り始め顔がまん丸になりお腹がぶよぶよになってしまいました。デスクワークが長く運動らしい運動はほとんどやっていませんでした。

これは少しまずいなと思っていたら通風の発作が起きて病院へ通う羽目になってしまいました。

いよいよなんとかしなければと考え、同僚に相談すると「運動と食事がポイント」ですよと教えられました。

そこでスポーツクラブに通ってスイミングやジムで運動を始めたのですが、長続きしません。スポーツクラブに行くのが苦痛で憂鬱になってしまうのです。１ヵ月もしないうちに止めてくしまいました。

継続的に運動を続けられる方法は無いものかと考えついたのがナント！「新聞配達」でした。運動にもなるし給料も貰えるんです。

まさに一石二鳥の名案と考え早速近くの新聞販売店で面接をして貰いました。即採用が決まって翌週からスタートです。

会社へ出勤する前の朝刊の配達ですので3時起床、100部程度の配達です。

これが結構運動になります、毎日70分、2Kmくらい歩きます。アパートやマンションもあるので３階や4階まで階段を上り下りする所もあって汗だくになる時もあります。

始めて２ヵ月もすると効果が出始め身体の動きがだいぶ変わってきました。

足腰にもパワーが付いたように感じます。新聞配達を始めて3年半になりますが、体重は15Kg減り標準体重を維持しています。

以前にはいていたズボンはダブダブではけません。ダイエットをして給料まで頂けるのですからこんなありがたい仕事は他にありません。更に3時起きですので生活の乱れがなくなり規則正しい生活に変化しました。

食事の方はこれも同僚の勧めで夕食の時ご飯を食べない事にしました。毎日晩酌をするのでおかずだけ食べるようにしてご飯は食べません。こちらの方は効果の程はよく分かりませんが体調は快調です。

ダイエットを成功させるには「消費カロリー＞摂取カロリー」にすれば良い事を、ほとんどのダイエッターの方は知っていますよね？



ですが多くの方が「一時的に痩せてもリバウンドした」「３日坊主どころか２日目で挫折した」などの理由で成功しないのが現実です。いつまで経っても痩せる事が出来ず、ダイエットは難しい、もう自分は一生痩せれないのでは？と思いながらも新しいダイエット方法があれば飛びついてしまう。というのを繰り返してしまっていませんか？



ダイエットが成功しない、長続きしない理由は「頑張りすぎている」から続ける事が苦しくて、挫折してしまうというのが一つの原因です。

例えばお菓子が大好きなのに、急に一切お菓子が食べません！とか、運動が嫌いなのに毎日１時間エクササイズビデオをするなんて目標を立てていませんか？自分にとってハードルが高い急な制限や目標はよほどの決意がない限り続ける事がしんどくなってしまいますよね。



ダイエットを長続きさせるコツは、急に痩せようと思わず、少しづつ体重を減らせるように、日々の生活を変えていく事です。例えば駅の改札までは必ず階段を使うようにする。トイレに行ったついでにスクワットを１０回する。おやつは食べてもいいけど量を減らすなど、少しの工夫を積み重ねていく事で、一日数百グラムづつ痩せる事ができ、数カ月後にはｋｇ単位で体重の変化に喜べる日が来るでしょう！

10代の頃から、自分の体型がコンプレックス。

といっても、やせすぎず、太りすぎずの一般的な普通といわれる体型だった私。



それでも、20代の頃はダイエット目的で運動するためにダンス教室に通い、

痩身エステに通い、一食抜きダイエットなどをやってきました。

効果はあるような、ないような。いつからか、モデルさんみたいになりたい！と思わなくなり、あるがままの私を受け入れた。



30歳のとき1人目出産。このときはすんなり体重は元通り。

で、３５歳で双子を出産。現在３８歳になり、体重の最高値を更新！

でも、もっと気になるのが腹回りの贅肉。手のひらでしっかりつかめる、ぷよぷよのお肉よ。

自分でも哀れな体型だなと、ダイエットを決意。

まずは夜のご飯を抜く、すると数日後、朝からものすごい疲れがおそってきた。

ふくらはぎはやせた気がするけど、お腹はぷよぷよのまま。

うーむ、太ももの裏、二の腕がたるんたるんで、張りがない。

これは、若さがなくなっているということか！

あぁ、悲しき現実よ。



と、ここで何もしなかったら、自分の母と同じ道。

どうにかして、ぷよぷよの腹肉、たるんたるんの太もも、二の腕を細くしたい！



20代のころになくて、30代いや４０代を目の前にした今，存在するもの！

それは、ＳＮＳ！！！

人気ダイエットブロガー、Instagram＃ダイエットで検索検索！

　

行き着いたのは、敬遠しがちなアレでした。



それは、筋トレ。。。



やっぱり40歳を前に代謝が落ちているので、運動をして筋力増加。

ジムやプールに通うお金も時間もない。

自宅で続けられる筋トレが良さそう！



ってことで、とりあえず夜寝る前に、腹筋３０回，背筋３０回やりつづけました。

旦那には、「負荷がなさすぎて、意味ない！」と鼻で笑われましたが、

とりあえず、一年間続けてみました。

すると、どうでしょう！腹回りの贅肉がすっきり！

20代の頃はいていたズボンがはけるように！



最初の一ヶ月、半年は全くやせた手応えを感じなかったけど、朝起きての疲れを感じることは減ったような。

毎日のルーティンになってしまえば、筋トレしないと気持ち悪くて眠れない。

調子がいいときは、他の筋トレも追加。

疲れ果てたときは、回数を10回ずつに変更。



そんなことでやせるの？と思うけど、プヨ肉はなくなったよ。

これからも、ずっと続けるよゆるーい筋トレ。